Wednesday March 21, 2018 , 12:34 pm

ডায়েট চার্টে এমন সব খাবার রাখতে হবে, যাতে শরীরে ১৫০০ ক্যালরির বেশি না ঢোকে !

১ মাসে ৫ কেজি ওজন কমাবে যে ডায়েট

মুক্তখবর ডেস্ক রিপোর্ট : ১ মাসে ৫ কেজি ওজন কমানো সম্ভব। কিন্তু তার জন্য প্রতিদিন ১২৮০ ক্যালরি খরচ করতে হবে। কাজেই প্রতিদিনের ডায়েট চার্টে এমন সব খাবার রাখতে হবে, যাতে শরীরে ১৫০০ ক্যালরির বেশি না ঢোকে!

পাঠকদের জন্য সেই ডায়েট চার্ট তুলে ধরা হলো যা মেনে চললে ১ মাসে ৫ কেজি ওজন কমানো সম্ভব : –

সকাল ৭টা-

চিনি ছাড়া ১ কাপ গ্রিন টি/লিকার চা (কোনও ক্যালরি নেই)

সকাল ৮টা-

১টি সেদ্ধ ডিমের সাদা অংশ (৫২ ক্যালরি)

২টি রুটি (২১০ ক্যালরি)

১ বাটি ভেজিটেবল স্যুপ (১৫০ ক্যালরি)

সকাল ১১টা-

১টি আপেল (৮১ ক্যালরি)/১টা কমলালেবু (৮৬ ক্যালরি)

দুপুর ১টা-

১ কাপ ভাত (২১৬ ক্যালরি)/২টি রুটি (২১০ ক্যালরি)

১ বাটি মিক্সড ভেজিটেবল (৮৫ ক্যালরি)

১ কাপ ডাল (২২০ ক্যালরি)

১ পিস মাছ (১৪২ ক্যালরি)

বিকেল ৪টা-

চিনি ছাড়া ১ কাপ গ্রিন টি

২টি ক্রিম ছাড়া বিস্কুট (৩০ ক্যালরি)

সন্ধ্যা ৭টা-

ডাবের পানি (৪৬ ক্যালরি)/৮-১০টা পেস্তাবাদাম (৭০ ক্যালরি)

রাত ৮টা-

১ কাপ ভাত (২১৬ ক্যালরি)/২টি রুটি (২১০ ক্যালরি)

১ কাপ স্যালাড (৫০ ক্যালরি)

১ কাপ তরকারি (৮৫ ক্যালরি)

অর্ধেক কাপ টক দই (৬৫ ক্যালরি)

১ পিস মাছ  (১৪২ ক্যালরি)

সূত্র : বিডি প্রতিদিন